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Pourquoi garder une attitude positive envers le sommeil est important> CEOWORLD magazine

Les voies aériennes et les plateformes de médias sociaux sont actuellement inondées de conseils gratuits sur la façon de nous gérer pendant le verrouillage. Pour ceux d'entre nous qui – heureusement – n'ont montré aucun signe de COVID-19, il y a eu une veine particulièrement riche de suggestions quant à ce que nous pourrions faire avec le temps supplémentaire que le fait de ne pas se déplacer – ou d'être mis en congé – pourrait avoir nous a apporté. Pourtant, entre les incitations à apprendre l'espagnol et à rester en forme, il y a rarement une référence au sommeil, sauf pour nous dire que «ça compte», que la plupart d'entre nous connaissaient déjà. Et cela est particulièrement important pour notre santé mentale, alors avec cette semaine de sensibilisation à la santé mentale au Royaume-Uni, c'est un moment idéal pour réfléchir aux raisons pour lesquelles le sommeil est encore plus important dans cette pandémie, comment COVID-19 affecte nos habitudes de sommeil et ce que nous peut y faire.

Alors que la réponse définitive «pourquoi nous dormons» manque encore d'un consensus absolu, il est largement admis que «le sommeil est le fondement à la fois d'un système immunitaire fort et d'une résilience psychologique» (Huffington, 2020). En effet, plus de sommeil peut renforcer proactivement notre système immunitaire et créer des habitudes saines qui nous aideront vraiment à réussir la transition vers le monde après le verrouillage. Et nous pouvons également nous sentir plus autonomes et moins anxieux en nous concentrant sur ce que nous pouvons contrôler nous-mêmes (par exemple notre propre sommeil) et ce que nous pouvons influencer (le sommeil de ceux avec qui nous interagissons régulièrement), plutôt que de nous attarder sur ce que nous ne pouvons pas contrôle (comme les politiques de verrouillage de notre gouvernement ou l'état de l'économie).

Des études montrent que les pénuries chroniques de sommeil ferment les fonctions qui contribuent à notre réponse immunitaire (Watson, 2017; Sinay, 2020). Le sommeil est également une ressource vitale pour aider notre système immunitaire à se rétablir (Luciana Basedovsky, 2012; Sinay, 2020). Donc, que vous sachiez que vous venez d'avoir le virus redouté ou que vous souhaitez faire tout votre possible pour renforcer votre système immunitaire, le sommeil est une ressource gratuite essentielle pour améliorer votre immunité physique.

Et du point de vue de la santé mentale, le sommeil contribue certainement à améliorer notre humeur et notre mémoire (Sinay, 2020). Il renforce également notre capacité de résolution de problèmes en étant simplement capable de penser correctement et en se sentant plus enclin à rechercher des perspectives différentes lorsqu'il est bien reposé (Watkins, 2019). De plus, «La perte de sommeil provoque le retrait social et la solitude» est le titre explicite d'un article de recherche d'Eti Ben Simon et Matthew Walker (2018). Ils ont noté que même 60 secondes de dialogue avec quelqu'un qui est clairement à court de sommeil peuvent vous laisser vous sentir plus seul.

Alors, qu'arrive-t-il réellement à notre sommeil actuellement? Existe-t-il des données fiables pour montrer si nous dormons plus ou moins? Deux études publiées le mois dernier montrent une image divergente. Fitbit a publié un article le mois dernier sur la base de données recueillies au cours de la seconde moitié de mars aux États-Unis et en Europe. Dans les deux cas, une augmentation moyenne du temps de sommeil a été notée. Aux États-Unis, les données Fitbit ont noté une image état par état allant d'une augmentation du sommeil de 25 minutes par nuit à une réduction de 5 minutes. De même, les données des villes de Zurich, Londres, Barcelone, Madrid, Milan et Paris montrent que les utilisateurs de Fitbit dorment en moyenne 13 à 25 minutes de plus par nuit (Bradshaw, 2020).

Cependant, le Sleep Council au Royaume-Uni (avec ses partenaires The Sleep Charity et Sleepstation) a publié fin avril une étude montrant une tendance différente au Royaume-Uni. Ici, il semble que depuis le début du verrouillage, près de la moitié des personnes interrogées trouvent désormais plus difficile de s'endormir et les trois quarts ont admis qu'un manque de sommeil interférait avec leur capacité à fonctionner pendant la journée (Findings, 2020). Les résultats de l'Italie indiquent quelque chose de similaire. Cette différence peut s'expliquer en partie par l'échantillonnage effectué plus tard que l'étude Fitbit.

Dans mon récent dialogue avec le Dr Liz Coulthard, professeur agrégé de neurologie de la démence à l'Université de Bristol, elle a confirmé une tendance similaire dans les recherches récentes (non encore publiées) sur les plus de 60 ans qu'elle dirigeait. "Les résultats préliminaires suggèrent globalement un impact négatif du COVID sur le sommeil, mais certaines personnes dorment certainement mieux maintenant", m'a dit Liz. «Nous essayons toujours de déterminer qui et pourquoi».

Ainsi, bien que l'image globale semble mitigée, il semble prudent de supposer qu'un nombre important de personnes constatent que leur sommeil a été pire ces derniers mois. Et si cela s'applique à vous, à un être cher ou à un collègue, que pouvez-vous réellement y faire? À partir d'une synthèse de mes propres recherches et expériences personnelles, voici cinq façons de vous assurer de vous donner les meilleures chances de dormir.

  1. 'Bookending your night' – un terme que j'ai inventé dans mon livre Positive Sleep pour fournir des directives faciles à suivre pour laisser le vieux jour sortir, dormir (et rester endormi) et laisser le nouveau jour entrer. Laisser le vieux jour vous donne l'occasion de «désencombrer votre esprit» en vous déconnectant de votre travail et de vos appareils électroniques 60 à 90 minutes avant de dormir. Je trouve également que siroter une tasse de thé à la camomille est un excellent moyen de se détendre avant de se coucher. Les techniques de pleine conscience peuvent vous aider à vous rendormir lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit. La méditation, une routine d'exercice tôt le matin ou même simplement en dégustant une tasse de thé dans le jardin est un excellent moyen de commencer la journée avant de reprendre le travail et vos appareils électroniques (Watkins, 2019).
  2. Pour moi, la déconnexion des ordinateurs portables, téléphones intelligents, tablettes et autres appareils électroniques – tout en faisant partie de ce qui précède – est si cruciale qu'elle mérite d'être soulignée séparément. Daniella Sinay l'exprime de façon très éloquente lorsqu'elle nous exhorte à «fixer une heure limite de nouvelles à la fin de la journée» et «avant de vous mettre au lit, escortez vos appareils hors de votre chambre» (Sinay, 2020). Et j'irais même plus loin que ça. Laisser tous ces appareils électroniques dans une autre pièce est le plus sûr. Nous associons ces outils au stress et à l'anxiété et en tant que porteurs de nouvelles de la pandémie ou de problèmes de travail, il est donc préférable de les bannir de la chambre et de ne les ramasser que le matin lorsque vous êtes vraiment prêt à vous engager à nouveau correctement avec eux. .
  3. La gestion de l'alimentation et de l'exercice pendant cette période de verrouillage fera une grande différence dans la façon dont nous gérons notre transit vers ce à quoi ressemble la nouvelle normale. La consommation de caféine en particulier doit être surveillée car elle bloque l'adénosine, qui est le produit chimique qui s'accumule dans notre cerveau à mesure que la pression du sommeil augmente (Watkins, 2019). Éliminer toute consommation de café, de thé et de boissons pour sportifs après midi et voir comment vous pouvez y réduire est un excellent début.
  4. La majorité des écrivains sur le sommeil recommandent des heures de coucher régulières – à la fois la nuit et au réveil le matin – comme pierre angulaire pour améliorer votre sommeil. Quelque chose que beaucoup d'entre nous défendons pour nos propres enfants et en voient les avantages, alors pourquoi ne pas suivre l'exemple nous-mêmes?
  5. Et enfin, l'hygiène du sommeil. Créer le bon environnement pour dormir – une pièce à la bonne température, un matelas de qualité en bon état et des stores / rideaux occultants est un bon début et vous donne les meilleures chances de bien dormir. Personnellement, je trouve qu'une couverture lestée aide beaucoup, surtout si vous vous réveillez la nuit. De plus, l'utilisation d'huiles et de sels dans le bain peut vraiment vous préparer à une nuit beaucoup plus détendue, via l'absorption de magnésium et d'autres minéraux à travers la peau. Je trouve que l'huile de bain Olverum est exceptionnellement bonne.

Et pour ceux qui voudraient prendre le défi d'améliorer leur sommeil encore plus au sérieux, je propose six espaces gratuits sur mon programme de sommeil sur mesure de 30 jours qui débutera en juin. Veuillez m'envoyer un message via LinkedIn si vous êtes intéressé.


Références

Bradshaw, K. (2020, 13 avril). L'application Fitbit ajoute COVID-19 Resource Hub. Récupéré de https://9to5google.com/2020/04/13/fitbit-covid-19-resource-hub/
Findings, T.N. (2020, 28 avril). UNE ENQUÊTE DÉVOILE LE COVID-19 AYANT UN IMPACT GRAVE SUR LE SOMMEIL. Extrait de The Sleep Council: https://sleepcouncil.org.uk/survey-reveals-covid-19-having-severe-impact-on-sleep/
Huffington, A. (2020, 22 mars). Comment renforcer notre immunité, commencez dès maintenant. Extrait de LinkedIn: https://www.linkedin.com/pulse/how-boost-our-immunity-starting-now-arianna-huffington/
Luciana Basedovsky, T. L. (2012). Sommeil et fonction immunitaire. Pflugers Arch.
Sinay, D. (2020, 19 mars). Pourquoi dormir plus pendant la pandémie de coronavirus est essentiel. Extrait de Thrive Global: https://thriveglobal.com/stories/coronavirus-getting-more-sleep-essential/
Walker, E. B. (2018, août). La perte de sommeil provoque le retrait social et la solitude. Nature Communications (3146). Récupéré de https://www.nature.com/articles/s41467-018-05377-0
Watkins, G. (2019). Sommeil positif: une approche holistique pour résoudre les problèmes de sommeil et transformer votre vie. COUVERCLE.
Watson, N.F. (2017). Signatures transcriptionnelles de la discordance de la durée du sommeil chez les jumeaux monozygotes. Sleep Volume 40, numéro 1.

Écrit par Giles Watkins. As-tu lu?

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